СПАРТАНСКАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ: 300 Отжиманий и Выходы Силой ТУРНИК БРУСЬЯ

Интенсивный комплекс для развития силовой выносливости на турнике и брусьях. Мы пройдем через серию функциональных упражнений которые заставят ваши мышцы работать в полную силу на протяжении всего занятия. Тренировка построена по принципу круговой нагрузки с минимальным отдыхом что идеально для повышения выносливости функциональной силы и мышечного тонуса. Вы проработаете все ключевые мышечные группы верхнего тела и корпуса: грудные мышцы спину плечи трицепсы и пресс. Для всех кто захочет проверить свои силы и повторить эту тренировку ниже приведен полный список упражнений которые были выполнены за эти 30 минут. Это пример высокоинтенсивной круговой нагрузки которую стоит адаптировать под свой уровень подготовки. Основные блоки тренировки выглядели так: 1.Объемная работа на брусьях и база: 300 отжиманий на брусьях Далее 10 чистых подтягиваний 10 подносов ног к перекладине. 2. Связка на турнике: 10 подъемов переворотом сразу 10 отжиманий от турника. 3. Силовая серия с выходом силой: 5 выходов силой на две 10 отжиманий от турника 10 подтягиваний без спрыгивания. 4. Активный отдых ноги: 20 приседаний с выпryгиванием. 5. Серия на пресс и выходы силой: 10 подносов ног 1 выход силой 10 отжиманий от турника. Эта комбинация была повторена 4 раза подряд. 6. Завершение объема на ноги: 20 приседаний. 7. Финальное усилие на спину: 15 чистых подтягиваний. 8. Статика и жим: 10 отжиманий на шведской стенке на низком турнике вис на левой правой и двух руках по 30 секунд. 9. Финальная силовая связка: 1 выход силой 5 отжиманий от турника. Сделано 4 подхода без спрыгивания. 10. Заминка на максимум: 10 чистых подтягиваний 30 приседаний. Рекомендации для повторения: Не гонитесь за объемом с первого раза. Разбейте 300 отжиманий на брусьях на небольшие серии например 10-15 повторений с отдыхом между ними. Связки без спрыгивания это продвинутый элемент требующий сильной выносливости хвата. Если устали кисти или предплечья спрыгните встряхните руки и продолжите. Выход силой на две: технически сложный элемент. Убедитесь что вы уверенно делаете его в чистую технику прежде чем включать в такие интенсивные связки. Фокус на технике: Чистые подтягивания и подносы ног без раскачки гораздо эффективнее и безопаснее. Слушайте свое тело. Данный комплекс очень нагрузочный для суставов плечевого пояса и локтей.,

#