Садхана. Часть 2. Крийя.

Садхана СадханаЙога КундалиниСадхана Крийя для возвышения Духа Этот простой комплекс идеально подходит начинающим практиковать Кундалини йогу а также для разминки и разогрева. Вы можете выполнять эту крийю Кундалини йоги на утренней Садхане. Вы проработаете все отделы позвоночника усилите циркуляцию Праны в теле и сбалансируете чакры. 1. Искоренение Эго. 1-3 минуты В конце: сделайте глубокий вдох задержите дыхание на 20-30 секунд соедините кончики больших пальцев над головой вытяните и растопырьте остальные пальцы. Тянитесь руками и макушкой вверх. Втяните Мулабандху. Расслабьте замок и с выдохом через стороны опустите руки. 2. Езда на Верблюде в Простой позе. Возьмитесь обеими руками за щиколотку которая впереди и начните со вдохом прогибать спину вперед а с выдохом назад. Помогайте себе руками. Плавное мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание. 1-3 минуты 3. Скручивание позвоночника Оставаясь сидеть в Простой позе удерживая Горловой замок захватите руками плечи так чтобы локти оказались на уровне плеч немного отведите локти назад. Со вдохом поворачивайтесь влево с выдохом вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым он ось вокруг которой вы вращаетесь. 1-3 минуты В конце: остановитесь в центральном положении сделайте вдох выдох и расслабьтесь. 4. Растяжение жизненного нерва. 1-3 минуты В конце: сделайте в верхнем положении вдох задержите дыхание выдох. Снова задержите дыхание. И со вдохом расслабьтесь. 5. Сядьте на правую пятку вытянув вперёд прямую левую ногу. Захватите руками левую стопу надавливая на ноготь большого пальца ноги. Постарайтесь коснуться локтями пола а лбом ноги. Начните дыхание Огня. 1-2 минуты В конце: сделайте вдох выдох и на задержке дыхания опуститесь как можно ниже к полу. Со вдохом поменяйте ноги и выполняйте еще 1-2 минуты. 6. Растяжение жизненного нерва. Сидя на полу разведите прямые ноги как можно шире в стороны оттяните руками ягодицы назад. Захватите руками большие пальцы ног. Тяните носочки на себя. Вдох в верхнем положении с выдохом наклонитесь к левой ноге стараясь достать лицом колена. Далее снова вдох - вверх выдох наклон к правой ноге. Выполняйте поочередные наклоны к ногам в течение 1-2 минут. Теперь с выдохом выполняйте наклоны вперед стараясь достать лбом до пола. Со вдохом возвращайтесь в вертикальное положение. 1 минута В конце: вдох задержка дыхания потянитесь макушкой вверх. С выдохом наклонитесь вниз опуская лоб на пол. Задержите дыхание и на задержке вытягивайтесь от копчика вперед. Сделайте вдох и расслабьтесь. 7. Поза Кобры. Начните дыхание Огня. 1-3 минуты. В конце: вдох прогнитесь еще немного назад выдох. Задержка дыхания и Мулабандха. Вдох и с выдохом медленно лягте на пол. Расслабьте позвоночник позвонок за позвонком начиная от копчика. Отдыхайте лежа на животе голову положите на одну из щек а руки - вдоль тела ладонями вверх. 8. Подъемы плеч Сядьте в Простую позу. Положите руки на колени ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками. 1-2 минуты 9. Оставаясь в Простой позе с руками лежащими на коленях начните вращения головой по часовой стрелке. Со вдохом голова описывает верхний полукруг и затылок прокатывается по верхней части спины с выдохом нижний полукруг и подбородок прокатывается по груди. 1 2 минуты Затем поменяйте направление вращения и продолжайте еще 1 -2 минуты. 10. Сат Крийя 3-7 минут 11. Шавасана 5 минут Другое видео и много полезной информации о Кундалини йоге Вы найдете на сайте Подписывайтесь на мой канал: Добавляйтесь в группу ВК: И в группу на Facebook: Подписывайтесь в Instagram: ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОМОЧЬ В РАЗВИТИИ ШКОЛЫ КУНДАЛИНИ ЙОГИ ВЕНЕРА ИЛИ ОТБЛАГОДАРИТЬ ЗА ПОЛУЧЕННЫЕ УНИКАЛЬНЫЕ ЗНАНИЯ И ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ то можете внести любую сумму на следующие реквизиты: Карта Сбербанка: 5469 3800 5983 2112 ЮMoney: 41001134653086 СПАСИБО ВСЕМ ТЕМ КТО УЖЕ ПОМОГ МОЕМУ ПРОЕКТУ И БЛАГОДАРЮ ЗА ПРАВИЛЬНЫЙ ЭНЕРГООБМЕН ??? КундалиниЙога ЙогаДляНачинающих УрокиЙоги ЙогаКаждыйДень ЙогаДляВсех ЙогаТренер ЙогаТичер ЙогаОнлайн Кундалини Источником информации содержащейся в этом видео является древняя йогическая традиция. Никакую часть данного видео не следует воспринимать в качестве медицинской рекомендации. Всегда советуйтесь со своим врачом прежде чем вносить любые значительные изменения в свой образ жизни чтобы убедиться что эти изменения соответствуют лично вашему состоянию здоровья.,

#Йогадлявсех #Йогадляначинающих #Йогакаждыйдень #Йогаонлайн #Йогатичер #Йогатренер #Кундалини #Кундалинийога #Кундалинисадхана #Садхана #Садханайога #Урокийоги