Удержание штанги на кисти 95 кг

Всем привет друзья. В этом видео я выполняю упражнение из армрестлинга. Условно упражнения на кисти можно разделить на два типа: Статические те упражнения которые подразумевают длительное удержание веса в неподвижном состоянии. Как правило они направлены на развитие силы хвата и укрепление связок и сухожилий. Динамические те упражнения в которых мы сгибаем запястья и задаем нагрузку непосредственно на мышцы кисти растягивая и сокращая их. Статические упражнения на кисти 1 Вис на турнике необходимо максимально долго провисеть на перекладине статически напрягая запястья и предплечья сохраняя неподвижное положение корпуса. Рекомендуется использовать магнезию для более комфортного выполнения упражнения. Для его усложнения можно висеть на одной руке меняя их поочередно. 2 Вис на полотенце упражнение с освоения которого начинается обучение любому виду борьбы самбо дзюдо бразильское джиу-джитсу и т. д.. Полотенце необходимо перекинуть через перекладину и держаться за его края при этом руки должны располагаться как можно ближе друг к другу а корпус должен оставаться неподвижным. Более продвинутый вариант вис на полотенце одной рукой. 3 Удержание снаряда это упражнение подразумевает удержание тяжелой штанги гантелей или гирь в течение максимального времени. Хорошо тренируется сила хвата неплохую статическую нагрузку также получают трапециевидные мышцы. Отличная подсобка для становой тяги. Существует две усложненные разновидности этого упражнения: с использованием расширителей грифа и удержание снаряда на кончиках пальцев. Само собой рабочие веса в этих случаях будут несколько меньше. 4 Удержание блина аналогичное с предыдущим упражнение но работая с блинами мы используем более широкий и сложный хват щипковый. Для большей эффективности выполните прогулку фермера пройдитесь с блинами по тренажерному залу. 5 Удержание штанги на кистях рук на время. Это упражнение задействует медленные волокна мышц а также сухожилия.,

#