---

ТВОЙ ТРЕНЕР: энциклопедия фитнеса - смотрите онлайн

Как правильно выбрать скамью и стойки для штанги

1 Не покупайте слитную конструкцию стойки лавка На такой конструкции можно только делать упражнения лёжа но не стоя Нельзя ставить лавку ближе или дальше от стоек нельзя менять ширину стоек и нет подстраховочных стоек Да и сами стойки будут мешать делать некоторые упражнения лёжа В общем всегда берите отдельно лавки и отдельно стойки 2 У лавки должно меньять положение спинки и сидушки Спинки Смотреть видео...

Приведение руки снизу с резиной: техника и нюансы

Таймкоды 0000 Показ упражнения 0034 Какие мышцы работают 0059 Нюансы и ошибки 0245 Похожие упражнения 0337 Подходы веса и повторения Это упражнение хорошо грузит ваши грудные мышцы Тем более что оно с резиной А это значит что по мере приведения руки нагрузка будет увеличиваться Если у вас есть две подходящие одинаковые резины и места крепления внизу по бокам то можно делать одновременно двумя Смотреть видео...

Что такое АНАЛОГИЧНЫЕ упражнения и зачем они нужны?

Таймкоды 0000 Что такое аналогичные упражнения 0121 Какие бывают аналоги 0538 Когда и зачем использовать аналоги 0750 Неочевидные аналоги 0833 Выводы Аналогичные упражнения или аналоги это такие упражнения которые схожи друг с другом как по основным работающим мышцам так и биомеханически похожее движение Исходя из этого аналоги можно разделить на 3 группы 1 Полные аналоги Это такие упражнения Смотреть видео...

Как увеличить хват и эффективность тренировок

Таймкоды 0000 Введение 0141 3 способа усилить ваш хват 0208 Магнезия какая бывает Плюсы и минусы 0348 Какие бываю лямки Плюсы и минусы 0521 Как мотать лямки 0726 Крюки Плюсы и минусы 0851 В каких упражнения использовать эти хваталки 932 Чем череват слабый хват 1018 В каком случае лучше не использовать лямки магнезию и крюки 1111 Вывод Хват Это слабое место многих людей занимающихся фитнесом и Смотреть видео...

Жим одной ногой в тренажёре: техника и нюансы

Таймкоды 0000 Показ упражнения 0019 Плюсы этого упражнения 0112 Минусы жима одной ногой 0136 Какие мышцы работают 0210 Как ставить стопу на платформу 0233 Для чего ещё можно использовать жим одной ногой 0254 Какие аналоги Жим одной ногой в тренажёре может быть полезен если вы захотите дополнительно потренировать отстающую ногу Тогда можно сделать 12 подхода в конце тренировки на ноги только на Смотреть видео...

Упражнение ГОБЛЕТ приседания: техника и нюансы

Таймкоды 0000 Показ упражнения 0054 Вариант с резиной 0140 Какие мышцы работают 0225 Плюсы и минусы упражнения 0429 Какие аналоги есть 0525 Ошибки в выполнении упражнения 0641 Вывод Гоблет приседания хороши тем что здесь работает больше мышц так как вес вы держите в руках Естественно что больших мышц вы так не накачаете просто потому что большой вес вы в руки не возьмёте Это банально тяжело и Смотреть видео...

Как выбрать ГЕЙНЕР для роста мышц

Таймкоды 0000 Введение 0009 Что такое гейнер и кому он нужен 0026 Виды гейнера 0110 Состав гейнера 0431 Выбираем гейнер 0612 Состав смотрите не на порцию а на 100 гр 0702 Пример гейнера с изомальтулозой 0810 Примеры нормального гейнера 0959 Примеры зарубежного дорогого гейнера 1136 Старая добрая ДОЧА 1244 Дополнительные ингредиенты в гейнерах 1521 Вывод 1630 Как правильно принимать гейнер Гейнер Смотреть видео...

Как правильно выбрать КРЕАТИН

Таймкоды 0000 Введение 0028 Для чего нужен креатин 0156 Почему креатин именно МОНОГИДРАТ 0217 Как правильно принимать креатин 0420 Побочный эффект креатина 522 Как выбрать креатин 1030 Выводы Креатин увеличивает вашу силовую выносливость Когда вы его употребляете запас креатин фосфата в мышцах растёт и вы можете сделать на несколько повторений больше Как покупать креатин Как его правильно Смотреть видео...

Почему одни мышцы растут лучше, а другие - хуже?

Таймкоды 0000 Введение 0046 Фактор объёма каждой отдельной мышцы 0203 Медленные и быстрые мышечные волокна 0617 Место крепления мышцы к кости 0828 Толщина отдельных костей 1031 Выводы 1103 Какие мышцы в целом растут хуже а какие лучше Я думаю что вы все замечали что какието мышцы растут проще и быстрее а какието вообще не растут Почему так На это влияют 4 основные фактора 1 Объём каждой Смотреть видео...

Увеличивает ли выносливость ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА?

Таймкоды 0000 Введение 0029 В чем суть эффекта высокогорья 0327 Работает ли маска 0541 Есть от маски всётаки один плюс 0720 Как я тестировал маску 0752 Как увеличить выносливость Качёк идёт от Дербента в сочи Ютуб Рутуб Суть работа тренировочной маски в том что она механически перекрывает вам поток воздуха Как правило есть несколько режимов сложности При такой работе действительно вы Смотреть видео...

Подходы не важны! Метод повторений для мышечной массы

В чём суть этого метода вопервых нужно поставить перед собой цель сделать определённое количество повторений за упражнение При этом количество подходов не имеет никакого значения Количество повторений я лично использую от 50 до 100 Вовторых нужно поставить себе установку сделать всё это за минимальное время В этом и суть метода Не отталкиваться от количества подходов как делают обычно Наш мозг Смотреть видео...

Техника безопасности в тренажёрном зале

Технику безопасности при занятиях силовыми тренировками мало кто знает Хорошо если вы понимаете её интуитивно Но у многих людей нет этого понятия И нет соответствующих знаний Сейчас я исправлю этот пробел Поехали 1 Самая частая ошибка неправильно ставят штангу на стойки Будь то приседания или жим лёжа Бывает так что одну сторону ставят а другую нет Убирают руку и штанга падает с одной стороны Смотреть видео...

Краткий обзор уличных тренажёров: плюсы и минусы

Уличные тренажёры бывают 2х типов Это примитивные тренажёры Где нагрузка только одна это вес собственного тела И нет никаких настроек в плане роста и габаритов пользователя И продвинутые тренажёры Где можно менять вес и есть хоть какието минимальные настройки В этом видео я буду обозревать тренажёры Barbell Это одни из самых лучших уличных тренажёров которые я видел Но даже у таких тренажёров Смотреть видео...

Обувь для тренировок: штангетки или хватит кроссовок?

Так какая же обувь подойдёт для силовых тренировок Нужно ли обязательно заморачиваться или хватит обычных кроссовок Для этого давайте разберём какими особенностями должна обладать такая обувь 1 Она должна быть устойчивой То есть стопа в ней не должна подворачиваться Это актуально для различных выпадов становых тяги и приседаний 2 Подошва не должна скользить Чтобы ноги не разъезались 3 Подошва Смотреть видео...